Prevenire gli infortuni negli allenamenti

Ma quanto può dare fastidio quel dolore muscolare che non ci permette di dare continuità alla nostra attività fisica. E quando il dolore diventa qualcosa di più fastidioso? Come prevenire allora lesioni, infiammazioni e contratture? Sicuramente dando rilievo alla fase di preparazione all’attività fisica.

In caso di lesioni però, i problemi possono dipendere da altri fattori, non solo dal muoversi “a freddo”. Un infortunio è spesso la conseguenza di un eccessivo carico su una sezione muscolare o ossea del nostro organismo. E può manifestarsi sotto diversi aspetti.

Lo sport è stimolo a fare sempre più, a superare i propri limiti. Però il sovraccarico può costarci caro. Allungamenti, contrazioni o traumi possono appesantire la nostra attività.

Come seconda regola per prevenire questi incidenti di percorso (la prima, e la conoscono bene gli aficionados di questo blog, consiste nel non sottovalutare lo stretching) consideriamo di distribuire gli allenamenti in modo ottimale.

Questa abitudine ci permetterà non solo di diminuire la percentuale di caduta, ma anche quelle di ricaduta. Inoltre, dobbiamo approcciare il problema in base alla tipologia di attività che facciamo. Corsa? Sollevamento pesi? Esercizi aerobici?

Preoccupiamoci, se ad esempio ci vogliamo dedicare alla corsa, di migliorare la coordinazione e di evitare movimenti poco consoni. Correre con una meccanica di corsa non conforme e senza tenere conto della giusta postura può provocare lesioni. E consideriamo anche l’attrito sul terreno.

Attenzione verso questi aspetti che a prima vista possono sembrare dettagli vi eviteranno spiacevoli sorprese e renderanno più efficaci i vostri allenamenti.