Esercizi per rassodare i glutei

Ormai ci siamo, l’estate è lì che chiama! E allora che facciamo? Ci chiudiamo in casa perchè la “depressione da specchio” ci ha ipnotizzato o decidiamo di “svestirci” cercando di metterci in piena forma?

Noi propendiamo per la seconda ipotesi. E per convincervi proviamo a consigliarvi esercizi che vi aiutino a trovare soddisfazione mentre girate in costume sulla spiaggia o in qualche altro contesto che metta in evidenza le vostre forme.

E se ieri erano le cosce ad attirare la nostra attenzione oggi ci concentriamo su come rassodare il vostro lato B e su movimenti che possano mettere d’accordo tono e forme del piccolo, medio e grande gluteo.

Sono queste le tre fasce muscolari di cui ci occupiamo oggi. Non solo per una finalità, diciamo così, estetica. Ma anche per favorire la funzione di sostegno che compete a questa “triade”.

E visto che proprio in questa parte del corpo le donne in particolare accumulano le riserve di grassi, agli esercizi si deve accompagnare un’alimentazione bilanciata che riduca le quantità di calorie da assumere quotidianamente.

Ecco quindi esercizi semplici ed efficaci. Innanzitutto lo squat, un movimento di cui abbiamo già parlato su questo blog e che in questo contesto trova piena ragion d’essere.

Altro esercizio per tonificare l’intero gluteo, comporta il piegare il ginocchio. Contrazione ed estensione dell’articolazione, svolta sia in avanti (portando la gamba piegate verso il petto) che all’indietro (magari, mentre si è posizionati a quattro zampe).

Il movimento va compiuto una 20ina di volte e ripetuto per tre serie per gamba. Non dimenticate infine di coordinare la respirazione durante l’esecuzione dei movimenti.