3 esercizi per tonificare gambe e glutei

Fra gambe e glutei c’è sempre un rapporto “intenso”. E quando l’estetica mette d’accordo queste parti del nostro corpo, spesso è perchè l’attività fisica è stata fatta in maniera mirata e con costanza. Concentriamoci quindi sulla zona sud del nostro benessere.

Prendiamo ad esempio l‘esterno coscia. Un facile esercizio consiste nello sdraiarsi su un fianco. Poniamo il destro. A questo punto appoggiamo la testa sul braccio destro teso verso l’esterno. La mano sinistra la teniamo invece davanti al petto. Ora, saliamo e scendiamo con la gamba sinistra, toccando il pavimento con il piede. Buoni risultati li otterremo con 3 serie da 8 ripetizioni, per gamba.

Per quanto riguarda invece l‘interno coscia, possiamo nuovamente sdraiarci, stavolta sulla schiena e con le gambe tese verso l’alto. Con le braccia lungo i fianchi, divarichiamo e chiudiamo le gambe, facendo attenzione a inspirare quando apriamo il movimento ed espirare quando muoviamo le gambe in senso contrario. In questo caso, vanno bene 3 serie da 20 ripetizioni.
E arriviamo ai glutei. Per snellire e rassodare il nostro posteriore, stendiamoci innanzitutto a pancia sotto. Solleviamoci come se dovessimo camminare a gattoni. A questo punto, muoviamo indietro la gamba destra piegandola a 90°, con il piede a martello. Ripetiamo lentamente il movimento in un senso e nell’altro senza inarcare la schiena. Fate 3 serie da 15 ripetizioni, per gamba.