Esercizi da fare a digiuno (parte 3)

Chiudiamo la settimana con l’ultima razione di consigli per iniziare la mattinata un pò più stanchi del solito ma con maggiori possibilità di veder scendere il nostro peso.

In questi giorni vi stiamo infatti consigliando degli allenamenti spendibili sin dalle prime ore della mattina. Ma vi abbiamo già chiesto attenzione, nel momento in cui spossateza e stanchezza dovessero comparire.

Ormai sappiamo che si bruciano più grassi appena ci alziamo, ma sappiamo altrettanto bene che non disponiamo di una gran quantità di riserve energetiche.

C’è bisogno allora di movimenti semplici da effettuare e di attenzione verso il proprio corpo. Dovete imparare ad ascoltare i segnali che arrivano e bilanciare l’impegno in base alle capacità del momento.

Questione di abitudine. E di costanza. Che ne dite allora se mettiamo in cantiere un altro paio di esercizi? Ok, partiamo dal più semplice dei due.

Sdraiatevi sul dorso, magari con un tappetino sotto di voi. Alzate ora le gambe in alto, piegandole leggermente. La zona lombare deve essere aderente al pavimento, mi raccomando.

Mantenendo gli addominali contratti, inspirate e allargare le gambe mandandole verso l’esterno. Mantenete la posizione per qualche secondo, poi espirate mentre tornate nella posizione di partenza.

Ora lavoriamo un pò sulle braccia. Mettetevi in piedi e tenete dritta la schiena. Con le gambe divaricate e le punte dei piedi rivolte in avanti afferrate un manubrio.

Con la mano destra sollevate il peso verso la spalla e poi portatelo in alto. Inspirate a questo punto e flettete l’avambraccio dietro la testa. Quando riportate il braccio in avanti, espirate.

Ultima raccomandazione. Prima di inziare la giornata, dopo questo mini-allenamento mattutino, sappiate che vi attende una sana e sostanziosa colazione. Non perdete l’appuntamento!