23 Gen

Come fare flessioni e piegamenti

      Paolo Ruggeri

Controllare che la bilancia sia sempre accondiscendente con le nostre esigenze diventa una “missione” per molti di noi, uno degli obiettivi più ambiti quando si parla di fitness e attività fisica. Per fare questo dobbiamo quindi controllare che il nostro peso non aumenti a dismisura né subisca troppi alti e bassi.

Vediamo quindi quale può essere un esercizio pratico e utili per gestire il peso corporeo come desideriamo. Esercizio che possiamo eseguire anche a casa, perchè in fondo la macchina del fitness più  funzionale siamo noi stessi. E allora “utilizziamoci” con consapevolezza per restare in forma

Chi non ha mai sentito parlare di flessioni e piegamenti? Associate il più delle volte a una punizione, che si parli di questi movimenti in ambito militare o in ambito sportivo, si tratta invece di esercizi facili e molto utili, tutt’altro che punitivi. I piegamenti ci aiutano infatti a tenere in forma petto, spalle e braccia.

Stesi sul pavimento, meglio con un tappetino sotto di voi, andate pancia in basso. A questo punto con le braccia allargate e i palmi che toccano terra, sollevatevi. Se trovate difficoltà fate in modo che le ginocchia siano a contatto con il pavimento durante il movimento.

Quando la pratica vi permetterà di prendere maggiore confidenza e maggiore forza, fate in modo che sia la punta dei piedi la parte del corpo a contatto col terreno.

Mentre andate su lentamente, non guardate verso le scarpe e non arcuate troppo la schiena. In questo modo farete lavorare adeguatamente gli addominali. Giunti alla massima estensione possibile, restate fermi per un pò e poi tornate giù.

Trovate difficoltà ad iniziare? Niente paura, le prime sessioni di allenamento potete anche svolgerle in piedi, posizionandosi nelle vicinanze di un muro. A quel punto appoggiatevi con i palmi delle mani aperti alla parete e iniziate a spingere. Eseguite lentamente i movimenti, per poi prendere confidenza col pavimento.

 

 

Categorie: Allenamento, Esercizi, Fitness Tips, Mantenimento, Perdita Peso




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