Come fare riscaldamento (parte 2)

Siamo partiti ieri con qualche nozione utile sul riscaldamento. Come vi abbiamo spiegato, è possibile migliorare di molto la qualità dei vostri allenamenti dando il giusto peso alla loro fase preparatoria. Al cosiddetto “warm up”.

Come una macchina che sta per entrare in pista e ha bisogno di scaldare adeguatamente le gomme, la nostra attività fisica sarà più produttiva se avremo scaldato gradualmente i muscoli. E’ questo il punto dal quale partire per dare efficacia al nostro allenamento.

Dobbiamo sempre tenere a mente infatti che quest’introduzione alla fatica deve essere mirata a costruire forza e resistenza. A darci sostegno nel percorso che ci avvicinerà al miglior equilibrio psico-fisico. Il tutto mantenendo un ritmo adeguato.

Ma quali sono gli esercizi più utili per dare concretezza al riscaldamento? Possiamo prendere in considerazione affondi come squat, piegamenti o altri esercizi.

La missione da compiere è quella di allungare le fasce muscolari, purchè ogni movimento venga effettuato senza forzare e senza bruschi spostamenti.

Siamo ancora in una fase preparatoria e quindi non è ancora il momento di spingere sull’acceleratore. Rischieremmo in caso contrario di trovarci in riserva in poco tempo.

Il vostro scopo in questi minuti iniziali è quello di favorire l’approvvigionamento di energie ai muscoli aumentando gradualmente la circolazione sanguigna.

Accumulare quindi. E non consumare con volubilità le energie che abbiamo messo da parte per sostenere l’attività fisica.