Come fare gli addominali

“Pancia piatta” resta uno degli argomenti più gettonati in palestra. O uno dei pensieri ricorrenti mentre corriamo al parco o in casa sul tapis roulant. Il modo più diretto per intervenire è quello di far lavorare i muscoli dell’addome. Ma anche in questo caso bisogna saper effettuare correttamente i movimenti richiesti.

Ecco qualche consiglio su come rendere armonioso il nostro corpo mentre facciamo gli addominali. Stendetevi pancia all’aria su un tappetino, con la schiena ben a contatto con la superficie. A questo punto alzate un ginocchio e fate in modo che la pianta del piede poggi sul terreno. L’altra gamba lasciatela stesa.

Incrociate ora le braccia sul petto oppure, ma senza intrecciarle, ponetele dietro la testa. I gomiti devono allargarsi verso l’esterno, mentre la spina dorsale va assecondata il più possibile. Ora è arrivato il momento di coinvolgere i nostri addominali, facendoli lavorare per il bene del corpo ma anche dello spirito.

Fate forza con i muscoli della pancia e cercate di far salire la parte alta del corpo portantola in avanti il più possibile. Se l’ultima volta che avete compiuto un gesto simile, in banca e nei negozi si trattava ancora con le lire, potreste avere problemi inizialmente. Non scoraggiatevi!

Prendetevi il vostro tempo. E per aiutarvi a salire con più decisione e per compiere un movimento lineare immaginate di tenere una mela fra collo e mento. Ora quella mela provatela a stringere e cercate di andare su. Può sembrare un consiglio banale a prima vista, ma vedrete che vi sarà d’aiuto.

Infine, non dimenticate di respirare correttamente. Ogni esercizio ha bisogno di essere eseguito con efficacia e la respirazione gioca sempre un ruolo importante per poter rendere armoniosa e fruttifera l’attività fisica.