Cardiofitness, mi alleno col cuore (parte 1)

Cardiofitness è un termine che ormai abbiamo imparato ad usare, e che per molti di noi scandisce l’efficacia degli allenamenti svolti.

Quello che in inglese è il cardiovascular fitness, è infatti entrato nelle nostre palestre come affermato alleato del benessere.

Questa tipologia di allenamento si basa sull’esigenza di avvicinare sempre più l’attività fisica e le potenzialità del nostro organismo.

In questo modo cerchiamo di produrre e ottimizzare i movimenti e gli sforzi che compiamo. Ma per ottenere questo risultato bisogna abituare sempre più il nostro corpo al gesto atletico.

E per migliorare i nostri parametri cardiocircolatori e respiratori, ecco degli esercizi utili da poter svolgere anche a casa.

Partiamo con un movimento naturale come il saltare. Effettueremo quindi degli “skip” sollevando il ginocchio destro verso l’anca e il braccio sinistro verso l’alto.

Nel frattempo il piede sinistro sarà ancorato a terra. Ripetiamo l’esercizio partendo però con l’altro ginocchio e il braccio destro.

Alternando quindi gli arti possiamo fare serie da 15 skip e aumentare gradualmente l’intensità. Ma senza esagerare se non si è già allenati adeguatamente.

Altro facile esercizio è il seguente. Iniziate tenendo i piedi vicini e le mani lungo i fianchi. A questo punto saltate sul posto allargando le gambe e le braccia verso l’esterno.

Ritornate alla posizione di partenza portando però le braccia una volta verso la testa e una volta verso il basso. Provate all’inizio con serie da 30 ripetizioni.

Vi sentite già meglio? Bene, ora ci prendiamo una pausa e presto riprendiamo il discorso.