Come “integrare” l’allenamento

Impegno? Preso! Volontà? Anche. Chiavi della macchina? Benissimo, ora ci dirigiamo in palestra per la nostra abituale attività fisica. Ma è possibile migliorare la preparazione del nostro organismo per gli allenamenti? Fidiamoci di qualche “amico”. Non di scorciatoie o strani ingredienti. Possiamo tenerci in forma e assumere sostanze senza sentirci “colpevoli” di arrecare danno al nostro corpo. Ecco qualche consiglio a riguardo.

Partiamo dai multivitaminici, di cui sentiamo spesso parlare. Assicuratevi, quando decidete di acquistarne uno che l’etichetta riporti la provenienza e un marchio di garanzia del prodotto. Inoltre leggete le controindicazioni per evitare brutte sorprese, e se volete essere ultrasicuri, consultate il vostro medico.

Assumiamo anche calcio, fondamentale per una dieta efficace e per le nostre ossa. Bisogna ricordare però che il fabbisogno giornaliero di calcio per un adulto è di circa 800-1000 mg. Non esageriamo quindi. Aggiungiamo alla lista anche la vitamina D. Ci aiuterà a rinforzare le difese immunitarie (la presenza di questo “alleato” è spesso associata nella cura di osteoporosi e diabete).

Non dimentichiamo nemmeno le proteine, fondamentali per rigenerare le nostre cellule. Senza di loro, la nostra “casa” avrà qualche mattone che non regge adeguatamente il peso da sostenere. E se ci sentiamo deboli è probabile che siamo vittima di uno scarso apporto di proteine. Ma anche in questo caso. non esageriamo e andiamo alla ricerca del giusto compromesso.

Terminiamo ora questa lista di “amici” con i probiotici, un termine dal significato inequivocabile: “a favore della vita”. Oltre a supportare la salute gastrointestinale, questi microrganismi benefici presenti negli alimenti svolgono anche una positiva funzione immunitaria, comprese le riduzioni di raffreddore e influenza. Ora, andiamo a scaldarci per bene prima della nostra seduta d’allenamento.