Come ci si prepara a una maratona?

Torniamo a parlare di fitness e allenamenti dopo un week-end caratterizzato anche dall’uragano Sandy. Forza della natura capace di bloccare per giorni la metropoli per antonomasia, New York. E di bloccare la classica maratona della Big Apple, cancellata dal sindaco Michael Bloomberg dopo le forti polemiche che ne hanno segnato la vigilia.

Circa 40.000 concorrenti (alcuni dei quali giunti in città da tutto il mondo con non poche difficoltà, per poi sentirsi dire che la gara non si sarebbe svolta) e una macchina che si è messa in moto per la prima volta nel 1970 per appena 127 corridori. Stavolta si sarebbe corso davanti a una potenziale audience televisiva di 315 millioni di spettatori, per vincere un premio di 600.000 dollari.

Ma perchè parlare di questo spiacevole risvolto di un evento sportivo che invece da decenni attira giustamente l’interesse di tanti appassionati nel mondo? Per parlare di come ci si prepara a una maratona. Cosa spinge un cultore della corsa e della competizione o un semplice curioso a percorrere tutti quei kilometri per poi provare l’ebbrezza di essere il primo (o la prima) a tagliare il nastro?

Una buona preparazione atletica e un peso adeguato sono le condizioni base per sostenere questa dura prova. Inoltre la preparazione alla corsa deve essere predisposta con largo anticipo. Se una maratona si corre in autunno la preparazione inizia infatti a luglio e si divide in due fasi: una prima detta di “avvicinamento” e una seconda fase di preparazione vera e propria per la gara Il programma della seconda parte è costituito da dodici settimane.

Come si deve correre? Un corretto metodo di corsa per un maratoneta consiste nel partire dal fondo lento e arrivare fino al ritmo da mantenere durante la competizione. Che ritmo di corsa prendere? Se il fondo progressivo non supera i 12-15 km, si può adottare questa cadenza: 1/3 a fondo lento, 1/3 a ritmo maratona e 1/3 a ritmo medio.

E il riposo? I giorni di riposo vanno inoltre gestiti in modo da poter adeguatamente recuperare energie. Per esempio chi si allena cinque volte a settimana può riposare il martedì e il sabato. Se gli allenamenti programmati saranno invece tre, la distribuzione verrà effettuata diversamente. Buona corsa, ma prima di cimentarvi in questa avventura non dimenticate di chiedere consigli anche al vostro medico.